Ils partagent leur expérience
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
Quelques nouvelles, mon poids est stabilisé depuis notre dernière visite avec quelques variations et parfois quelques écarts mais je sais gérer et grâce à vos précieux conseils, je reviens au poids initial.
Je tenais à vous remercier pour votre professionalisme, écoute et disponibilité.
Je tenais à vous remercier pour votre professionalisme, écoute et disponibilité.
Antonio
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
Quelques nouvelles, mon poids est stabilisé depuis notre dernière visite avec quelques variations et parfois quelques écarts mais je sais gérer et grâce à vos précieux conseils, je reviens au poids initial.
Je tenais à vous remercier pour votre professionalisme, écoute et disponibilité.
Je tenais à vous remercier pour votre professionalisme, écoute et disponibilité.
Antonio
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
Je voulais vous remercier de vos conseils et le suivi durant toute cette préparation. Un Ironman est un objectif sportif important où l'alimentation a une place prépondérante.
Grâce à vous j'ai mangé plus, j'ai pu être performant sur mes entrainements et être prêt le jour de la course. Encore merci!
Mathieu, Top Finisher Alpsman 2019
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
Nous avons suivi en couple les conseils de M. Dieleman pour notre alimentation. Nous avons apprécié son écoute et sa capacité à s’adapter à notre rythme de vie et nos goûts. Ses conseils nous ont permis de perdre du poids sereinement sans frustration et surtout d’apprendre à manger de façon saine et équilibrée.
Maryline et Philippe
29 et 32 ans
29 et 32 ans
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
Cela fait environ 6 mois que je suis les conseils de Mickaël Dieleman dans l'objectif de prendre du poids par rapport à mon sport.
Grâce à ce régime de prise de masse et au suivi fourni , j'ai réussi à passer de 79 kg à 91 kg le tout en mangeant des produits variés et en me faisant plaisir.
Grâce à ce régime de prise de masse et au suivi fourni , j'ai réussi à passer de 79 kg à 91 kg le tout en mangeant des produits variés et en me faisant plaisir.
Louis
21 ans
21 ans
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
Grâce à Mickaël, mon mari et moi avons pris de nouvelles habitudes alimentaires sans nous priver le week-end.
Résultat: Objectif de -5kg atteint facilement en quelques temps.
J'ai même perdu les 2 kg que j'avais pris suite à un traitement hormonal et que je pensais acquis depuis 5 ans !
Résultat: Objectif de -5kg atteint facilement en quelques temps.
J'ai même perdu les 2 kg que j'avais pris suite à un traitement hormonal et que je pensais acquis depuis 5 ans !
Chrystelle et Stéphane
36 ans
36 ans
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
Grâce à une année riche en entrainements, en étirements, en soins de kiné, et grâce à vos conseils diététiques, je termine ma saison d’athlétisme avec une grande satisfaction.
En effet, je me suis classé 51ème de ma catégorie aux Championnats de France de 10km (juin), 172ème aux Championnats de France de cross (mars).
J’améliore mes chronos sur quasiment toutes les distances : 10km (31min23sec), 800m (2min02sec), 3000m (8min49sec) et 5000m (15min08sec).
Je réussis à stabiliser mon poids à 66,5kg en période d’affûtage.
Je voulais donc vous remercier pour le suivi que nous avons mis en place, le réglage et la reprise de la base alimentaire.
C’est avec sincérité et plaisir que je vous remercie, et je n’hésiterai pas à vous recommander auprès d’athlètes (et non athlètes).
En effet, je me suis classé 51ème de ma catégorie aux Championnats de France de 10km (juin), 172ème aux Championnats de France de cross (mars).
J’améliore mes chronos sur quasiment toutes les distances : 10km (31min23sec), 800m (2min02sec), 3000m (8min49sec) et 5000m (15min08sec).
Je réussis à stabiliser mon poids à 66,5kg en période d’affûtage.
Je voulais donc vous remercier pour le suivi que nous avons mis en place, le réglage et la reprise de la base alimentaire.
C’est avec sincérité et plaisir que je vous remercie, et je n’hésiterai pas à vous recommander auprès d’athlètes (et non athlètes).
Ludovic
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
N’ayant jamais fait de régime, j’ai préféré passer par un professionnel et cela a été une réussite. J’ai perdu 10 kg en 6 mois sans jamais avoir une réelle sensation de faim et je n’ai pas encore repris de kg après 7 mois. Cette perte de poids a été bénéfique pour mes genoux car je peux randonner, courir et faire du ski sans aucune douleur. Monsieur Dieleman a su être à l’écoute pour me proposer des menus personnalisés en tenant compte de mes goûts.
Corinne, 68 ans
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
Il y a un peux plus d'un an j'ai pris rendez-vous avec Mr Dieleman, avec un objectif de perdre 30 kg. Pour se faire on a rééquilibré mon alimentation et je me suis mise au sport presque tous les soirs. Le rééquilibrage d'alimentation n'a pas trop été difficile pour moi car je mangeais déjà beaucoup de légumes avant, j'ai plus appris a gérer les quantités et faire moins d'écart. J'ai pu voir en mangeant mieux que après le déjeuner j'étais beaucoup plus en forme, j'ai également pu voir évoluer mes compétences sportives.
Aujourd'hui j'ai atteint mon objectif de perdre 30 kg. Je vais garder de cette expérience mes habitudes sportives ainsi que les habitudes alimentaires que j'ai pris.
Adeline
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
Nous avons contacté Mr DIELEMAN en couple suite au conseil de nos amis.
Pour mon épouse, le but était de perdre en un peu de poids.
Pour moi, de surveiller mon taux de cholestérol/triglycérides.
Nous avons suivi votre feuille de route depuis trois mois en adaptant notre régime alimentaire,
sans trop nous priver.
Les résultats sont au rendez-vous :
- la perte de poids souhaitée par mon épouse est bien réelle
- le résultat de mes analyses est spectaculaire
Pour mon épouse, le but était de perdre en un peu de poids.
Pour moi, de surveiller mon taux de cholestérol/triglycérides.
Nous avons suivi votre feuille de route depuis trois mois en adaptant notre régime alimentaire,
sans trop nous priver.
Les résultats sont au rendez-vous :
- la perte de poids souhaitée par mon épouse est bien réelle
- le résultat de mes analyses est spectaculaire
Bernard et Blandine
Ma méthode
Dans ma méthode, maigrir est une conséquence. Le but est de réapprendre à manger pour maigrir et non l’inverse.
Sur le long terme le poids perdu ne sera pas repris car vos nouvelles habitudes alimentaires vous apporteront un poids stable et surtout une meilleure santé.
Mickaël Dieleman
Cabinet à Lyon
161 cours Albert Thomas 69003 Lyon
Cabinet à Bron
Maison Médicale
1, rue Laborde 69500 Bron
Tél. 09 80 46 35 60
Mail. contact@mdnutrition.fr
facebook.com/mickael.dieleman
3 aliments indispensables pour être en forme !
dans Alimentation, Bien-être, Conseil, Divers, NewsAu mois de mars, les jours se rallongent, le temps commence à changer mais nous ne sommes pas encore sortis de l’hiver et l’énergie peut manquer.
Voici les aliments que je vous conseille pour avoir de l’énergie et éviter de tomber malade, en attendant les beaux jours :
Leur goût acidulé et leur fraicheur en font des bombes énergétiques très intéressantes en ce moment. Alors profitons-en, ça sera bientôt plus la saison.
Très riches en vitamine C et flavonoïdes, ce sont de très bons antioxydants.
En plus de d’avoir un effet énergétique, ils permettent à l’organisme de lutter contre le vieillissement des cellules
Le matin, un jus de citron ou un jus de fruits pressés, ou à chaque repas pour finir sur une note sucrée et douce, les clémentines, oranges, pamplemousse ont tout pour plaire.
Zoom sur l’extrait de pépins de pamplemousse (appelé aussi citrobiotic) :
C’est un complément alimentaire très intéressant car il va stimuler les défenses immunitaires.
A utiliser en hiver ou à chaque changement de saison, en préventif et/ou en curatif, mélangé à de l’eau ou du jus de fruits, il aide à éviter de tomber malade.
Exemple de recette à base d’agrumes :
http://www.marmiton.org/recettes/recette_salade-aux-agrumes_347890.aspx
Quel produit peut être grignoté en ayant bonne conscience ? Je n’en trouve pas…à part les amandes.
Source de bonnes graisses (notamment des omégas 3 anti-inflammatoires), elles participent entre autre à la réduction de la fatigue et à lutter contre le mauvais cholestérol.
Elles sont très intéressantes pour augmenter l’effet de satiété grâce à la mastication.
Elles sont aussi sources de protéine végétales (20g pour 100g de produits), de calcium et de magnésium et participent à la détente musculaire et nerveuse.
Zoom sur la purée d’amandes :
Le matin, pour remplacer le beurre, tartinez votre pain avec de la purée d’amandes. C’est moins gras et tellement bon !
Exemple de recette de purée d’amandes maison :
https://la-main-a-la-pate.fr/comment-realiser-soi-meme-sa-puree-damandes-ou-de-noix-de-cajou/
Les légumineuses sont des sources de glucides de qualité et de fibres. Elles ont un index glycémique bas. C’est à dire qu’en les ingérant, le taux de sucre dans le sang ne montera pas trop rapidement. Les légumineuses sont donc rassasiantes !
Les légumineuses sont aussi une source d’énergie intéressante ! Elles sont riches en protéines végétales de bonne valeur.
Elles peuvent être utilisées en féculents pour l’apport glucidique du repas, mais aussi en les associant à des céréales. Elles pourront remplacer l’apport d’une protéine animale ou végétale. Je les conseille au minimum 2 fois dans la semaine à la place des féculents.
Exemple de recette à base de pois chiches, le houmous :
Mon astuce pour que ce soit moins riche = ne pas utiliser d’huile d’olive mais allonger la texture avec l’eau des pois chiches 😉
https://www.sweetandsour.fr/gourmandise-2/houmous-express-vegan-sans-gluten/
En conclusion, des légumineuses pour avoir de l’énergie et diversifier ses féculents, des agrumes pour la vitamine C et les antioxydants, et les amandes en cas de petite faim… Vous êtes prêts à attendre les beaux jours en forme et en bonne santé !
Le menu idéal pour être en forme pendant une journée de ski
dans Alimentation, Bien-être, Conseil, Divers, News, SportLe menu idéal pour être en forme pendant une journée de ski
En pleine période de vacances d’hiver, je vous propose des idées de repas pour avoir de l’énergie sur les pistes, sans pour autant prendre 3 kg dans la semaine.
On commence par un petit déjeuner qui va nous apporter de l’énergie pour attaquer la journée de ski :
Une boisson chaude est la bienvenue ! Café, thé ou du jus de citron avec de l’eau tiède, ça fait du bien.
Ensuite, il nous faut des glucides complexes sous forme de pain, pain complet, biscottes ou petits pains grillés. On évitera les viennoiseries qui sont trop grasses et qui seront longues et difficiles à digérer.
Une bonne confiture maison ou un miel de montagne seront parfaits sur les tartines. Cela permet d’avoir un apport de sucre naturel.
Pour avoir un petit déjeuner un peu plus consistant, nous pouvons compléter les tartines avec un produit laitier (yaourt ou fromage blanc par exemple) ou par un verre de boisson végétale pour les intolérants aux produits laitiers animaux.
Pour le repas du midi, plusieurs solutions sont possibles.
L’objectif étant d’apporter de l’énergie pour tenir la journée mais sans gêner la digestion et le regretter sur les pistes.
1/ La préparation d’un plat à emporter
Si le temps le permet, nous pouvons préparer une salade de riz ou de pâtes ou de quinoa avec des petits légumes, du jambon, du thon ou de l’œuf. Nous retrouverons tous les éléments d’un repas équilibré facile à digérer.
2/ Un sandwich tiré du sac, avec une composition, la plus simple possible pour ne pas alourdir la digestion. Pain, jambon. Pain, poulet, crudités. Pain, crudités.
3/Un repas au restaurant d’altitude. Ce que je conseille le moins à cause de la richesse des plats. Il faudra donc dénicher le plat le moins riche sur la carte du restaurant.
Par exemple, une salade composée avec du pain. Mais pas facile à trouver sur les pistes …
Mon astuce : éviter les protéines pour le repas du midi puisque beaucoup d’entre nous n’ont besoin que d’une seule portion par jour. Après une journée de ski, le repas du soir est souvent plus copieux et convivial, on pourra prendre la protéine à ce moment là.
Quel goûter prendre ?
Du pain avec une barre de chocolat, un bon cacao chaud, de la confiture, du miel, ce qu’on veut tant qu’on évite les produit transformés et peu rassasiants.
Il faut un peu de plaisirs, mais maitrisés, et surtout bons à la santé.
On peut aussi penser aux fruits, et aux fruits oléagineux qui s’emportent facilement sur les pistes, pour les grandes journées de ski. Clémentine et amandes seront les produits idéaux.
Le repas plaisir du soir :
Le soir, après une journée d’effort dans le froid, on a envie de se détendre et de se faire plaisir avec un bon repas d’hiver. Mais attention, c’est souvent là que les erreurs sont faites. Les plats sont souvent trop riches.
Je vous propose des plats conviviaux mais qui ont l’intérêt d’apporter les éléments d’un repas équilibré, et de ne pas être trop riches, s’ils sont bien gérés :
Les vacances d’hiver ne sont pas synonymes que de repas riches et lourds. Il y a beaucoup de solutions pour manger équilibré, avoir de l’énergie et se faire plaisir.
Comparer le lait avec les boissons végétales
dans Alimentation, Bien-être, Divers, News, RégimeLe lait ou les boisson végétales ? Quelles sont les différences et les qualités de ces produits ?
Je vous aide à choisir ce qui vous convient le mieux.
Ma recette de crêpes pour la chandeleur
dans DiversVous trouverez le lien de ma recette de crêpes pour la chandeleur.
Une recette à base de lait végétal pour les intolérants au lait de vache, ou tout simplement pour changer les gouts et avoir des crêpes plus légères.
Un vrai délice !
https://www.youtube.com/watch?v=JyANYrVktd0
Perdre rapidement les kilos pris pendant les fêtes, c’est possible !
dans Alimentation, Bien-être, Conseil, Détox, Divers, NewsA chaque changement d’année, les bonnes résolutions sont nombreuses mais pas souvent tenues car trop nombreuses et difficiles.
Je vous propose trois conseils simples pour reprendre de bonnes habitudes le plus rapidement possible et perdre les quelques kilos pris pendant les fêtes.
1- Faire les courses et prévoir les repas pour ne pas subir le rythme de la reprise
La veille ou l’avant veille du réveillon, préparez 4 jours de repas simples et faites vos courses en fonction.
Pour les courses, pensez au « drive » ou à la commande: moins de tentations, moins de perte de temps dans les rayons.
2- Reprendre les cours de sport et prévoir une activité en plus le week end (penser aux marches actives)
La coupure des cours de sport est souvent fatale, la motivation se perd vite. Le sport est le seul moyen de compenser des écarts, c’est aussi un moyen d’augmenter l’estime de soi en réussissant simplement à terminer une activité.
Alors, on reprend dès que possible !
3- Utiliser les restes pour faire des repas légers ou alors les donner
Pour éviter de manger les restes pendant 2 semaines, deux solutions sont possibles.
La plus simple est de donner à votre entourage les produits que vous ne voulez plus avoir à la maison.
Sinon, pensez à des utilisations différentes. Par exemple, pour terminer du foie gras, évitez le pain, mais intégrez le dans une salade composée. Des reste de viandes pourront être servis dans un plat composé qui fera plusieurs jours comme un hachis parmentier de canard.
Mes idées de menus d’après fêtes:
Suite aux écarts des fêtes, les fruits et salades de fruits feront d’excellents desserts !
Information: fermeture du cabinet pendant les vacances de Noël
dans NewsLe cabinet sera fermé du 24 décembre 2017 au 1er janvier 2018.
Il rouvrira le mardi 2 janvier 2018.
Pour toute prise de rdv, je vous invite à me laisser un message sur la page « contact » du site ou à l’adresse mail : contact@mdnutrition.fr
Vous pouvez suivre mes actualités diététiques en « likant » ma page Facebook https://www.facebook.com/dieteticienlyon/
Passez de belles fêtes et à l’année prochaine pour prendre soin de votre santé !
Suite de mes conseils nutritionnels avant les fêtes
dans Alimentation, Bien-être, Conseil, Divers, News, SportPour suivre mes conseils nutritionnels et recette vidéos, likez ma page Facebook https://www.facebook.com/dieteticienlyon/
Voici la suite du calendrier de l’avent diététique !
Pour mon 13ème jour de conseils diététiques, je mets le lien de mon repas de fêtes de l’année dernière en vidéo.
Repas très simple mais aussi très bon !
https://www.facebook.com/dieteticienlyon/videos/617528768451235/
Jour 14 de mes conseils diététiques:
Avec une question pour commencer. Est-ce que vous dormez suffisamment??????
Le manque de sommeil peut avoir une influence sur notre gestion du poids.
Le corps récupère et se régénère la nuit, alors moins de sommeil = moins de capacités à brûler des calories.
Aussi, le manque de sommeil est responsable de fatigue et de manque d’énergie.
Le meilleur moyen pour avoir de l’énergie étant de manger, les conséquences peuvent être négatives sans même s’en rendre compte.
Alors, jusqu’aux fêtes (et même après), on se couche plus tôt, on oublie les soucis, on dort et on récupère !????
#conseils #sommeil #alimentation #nutrition #hygiènedevie #récupération
15ème jour de mes conseils diététiques:
✅Mon conseil portera sur les desserts de fêtes.
Suite à un repas qui sera riche, évitons le cumul avec un dessert bourratif !
Préférez des desserts légers, glacés ou à base de mousses par exemple.
Ou encore meilleur, une délicieuse salade de fruits comme la salade d’agrume que j’ai réalisé l’année dernière.??
#dessertdenoel #diététique #conseils #gererlesfetes
https://www.facebook.com/dieteticienlyon/videos/617959228408189/
16ème jour de conseils nutritionnels à l’heure du goûter !
Comment lutter contre les envies de chocolats et autres tentations à 1 semaine des fêtes ?
Quand vous avez envie de manger du chocolat, prenez un moment tranquille, prenez un fruit que vous aimez, coupez le en morceaux dans un bol avec une poignée d’amandes ou de noisettes.
Prenez le temps de déguster ce goûter, et vous verrez que l’envie de chocolat passera 😉
Jour 17 de conseils diététiques et c’est peut être encore la course aux cadeaux de noël ???
Si vous devez manger sur le pouce un sandwich, prenez le plus simple possible (avec des légumes et peu de sauce) et évitez le dessert. ???
Sinon, vous serez en pleine digestion et les courses ne seront plus agréables ?
Ce n’est pas parcequ’on n’a pas le temps que l’on doit mal manger.
Beaucoup de solutions existent: salades composées, tartines, wraps, salade de féculents, soupes…
#conseilsdiététiques #repasrapides #coursesdenoël #cadeaux #sandwich
Jour 18 de mes conseils diététiques avant les fêtes:
Pour vous aider à changer des toasts d’apéritif, voici ma première idée recette d’apéritif de fêtes !
www.facebook.com/dieteticienlyon/videos/789876767883100/
Recette issue de #SIMPLISSIMEdînerschicslesplusfacilesaumonde
Jour 19 de mes conseils diététiques:?️??
Si vous recevez pour les fêtes, et que vous ne souhaitez pas avoir de restes, et voulez éviter les tentations, j’ai deux solutions pour vous:
✅ Vous prévoyez vos courses en fonction du nombre d’invités et des recettes, n’achetez pas « au cas où ». Il y aura déjà trop à manger ?
✅ Vous donnez les restes à vos invités qui repartiront avec des doggybag. Vous ferez des heureux et vous ne serez pas « obligés » de finir les restes.
20 ème jour de mes conseils diététiques et une nouvelle idée d’apéritif ou entrée pour les fêtes de noël !??
A partager sans modération !
www.facebook.com/dieteticienlyon/videos/790880677782709/ ✅
Recette issue de
#SIMPLISSIMEdînerschiclesplusfacilesaumonde #JFMALLET
#diététique #alimentationplaisir #cesttropbon
21 ème jour de mes conseils diététiques ?️?
A quelques jours de repas de fêtes, vous pouvez anticiper et planifier vos séances de sport :
✅ pour ne pas trop prendre de poids pendant les fêtes
✅ pour continuer de perdre
✅ simplement pour être en bonne santé
Profitez des moments que vous aurez de disponibles, l’activité physique est le seul moyen de compenser les écarts alimentaires.
Vous pouvez ralentir le rythme, mais n’arrêtez pas trop longtemps, ce sera difficile de recommencer !
22 ème jour de conseils diététiques avant les fêtes:?️??
J’organise un jeu !
Du 24 au 26 décembre, à vous de me proposer une entrée de repas de noël que vous allez manger.
Celle que je jugerai la plus diététique et savoureuse remportera une heure de coaching diététique (lecture des étiquettes en faisant les courses) ??
Partagez et faites circuler, toutes les propositions sont les bienvenues en commentaire de la publication 🙂
Il me faudra une photo à l’appui bien sûr ? pour donner ma réponse fin décembre !
Jour 23 de mes conseils diététiques:???️
Pour ne pas trop manger et finir le repas avec le ventre qui va exploser… suivez mes conseils.
✅ Le repas précédent, mangez normalement. Ce serait dommage d’augmenter l’appétit en voulant anticiper
✅ Mangez des légumes crus avant l’apéritif pour ne pas avoir trop faim ???
✅ Choisissez maximum 2 produits en apéritifs. Vous mangerez les autres le lendemain
✅ Evitez le fromage à la fin d’un repas déjà riche et copieux ?
✅ Buvez un verre d’eau entre chaque verre d’alcool ou diminuez tout simplement la consommation d’alcool ??
Mon 24 ème et dernier conseil, donné en avance…???
Passez de belles fêtes de fin d’année, profitez de vos proches et de ces bons moments.
Passez ces jours à cuisiner, à discuter, à bouger et tout se passera bien !
Passez de belles fêtes !
Mes entrées de fêtes en vidéo
dans Alimentation, Bien-être, Conseil, Divers, NewsVoici les liens de mes recettes que je vous propose pour vos entrées ou apéritifs de fêtes !
Mon oeuf cocotte au saumon : https://www.youtube.com/watch?v=BxuTs_KYgxs
Mes noix de saint jacques à la passion : https://www.youtube.com/watch?v=cuoidxpffY8
Bon appétit !
Mes conseils diététiques avant les fêtes !
dans Alimentation, Bien-être, Conseil, Détox, Divers, News, Régime, SportLikez ma page Facebook: https://www.facebook.com/dieteticienlyon/ et vous aurez chaque jour un nouveau conseil diététique avant les fêtes !
Voici les douze premiers:
Mon 1er conseil diététique de l’avent:
Faites le plein de vitamines C pour passer l’hiver.
2 kiwis, et/ou 3-4 clémentines, et/ou 2 oranges chaque jour !
Mon deuxième conseil diététique avant les fêtes:
Prévoyez vos repas en avance avec un planning de menus.
Ce sera le meilleur moyen de gérer ses repas et ne pas tomber dans la facilité.
Pour les patients qui ont accès à leur espace personnel, penser aux « idées menus « .
Pour ce 3ème jour de conseils diététiques, je vous fixe un objectif:
Chaque jour, augmenter de 1000 pas le nombre de pas habituels !
Cela vous aidera à maintenir ou améliorer votre activité physique quotidienne avant les fêtes
Mon conseil diététique pour ce 4 ème jour:
N’oubliez pas de boire…de l’eau !
8 à 10 verres d’eau chaque jour permettent d’éviter la rétention d’eau et la fatigue due à la déshydratation.
N’attendez pas d’avoir soif pour boire. Ce sera trop tard !
Pendant les fêtes, buvez un verre d’eau entre chaque verre d’alcool, vous passerez de très bons moments avec moins d’effets négatifs sur votre corps.
Pour ce 5 ème jour de conseils diététiques, un vrai plus avec le magnésium comme anti-fatigue et anti-stress.
Prenez chaque jour 1 poignée d’amandes ou de noix (10) pour vous aider.
Vous pouvez aussi boire des eaux minéralisées (hepar, contrex) à alterner avec une eau normale.
Ce 6ème conseil pour ne pas oublier les fibres même en hiver.
Elles sont importantes, en autres, pour fixer les sucres et les graisses et réguler le transit.
N’oubliez donc pas des crudités de temps en temps, et aussi toute la famille des légumineuses en féculents (lentilles, pois chiches, flageolets etc..)
Un 7ème conseil comme une petite alerte avant les fêtes de fin d’année !
Et tous les excès en sucreries et autres chocolats.
Attention, car au delà de la prise de poids potentielle, les sucres simples ont pour influence de diminuer nos défenses immunitaires dont on a bien besoin en hiver….
Le plaisir, oui, mais pas au quotidien, il y en aura assez vers le 24 décembre
Mon 8ème conseil: Prenez le temps de manger lentement !
Cela augmente la durée de votre repas et donc votre sentiment de satieté.
Aussi, la digestion des glucides sera meilleure et on évitera les ballonnements et le « coup de fatigue » après le repas.
Vous pouvez poser vos couverts entre chaque bouchée, ou alors, à la moitié de l’assiette, faire une pause.
20 min minimum, c’est le temps d’un repas.
Pour ce 9 ème jour de conseils diététiques, je remet en ligne ma recette d’entrée de fêtes de l’année dernière.
Partagez un maximum.
Mon conseil: pendant les fêtes, il y aura beaucoup de produits riches, mais aussi, du temps pour les manger.
Alors, pour un repas, choisissez un seul produit et vous consommerez le reste plus tard, sur un autre repas. Nous ne sommes obliger de tout manger en une fois ???
Cela limitera les calories 🙂
https://www.facebook.com/dieteticienlyon/videos/616507611886684/
10 ème jour de conseils diététiques !
Chaque jour, on commence la journée en faisant 10 flexions ou 10 squats, ou 10 pompes ou 10 abdos.
Si vous le voulez, vous pouvez même augmenter le nombre de répétitions avec le calendrier 🙂
PS: avant qu’on me le propose, ne pas faire 10 écarts
11 ème jour de conseils diététiques:
Avant les fêtes, vous voulez bien manger mais que ce soit facile et pratique.. alors pensez à la soupe de légumes !
Préparée en avance, elle vous servira plusieurs jours. Il faut simplement la réchauffer. Elle remplace vos légumes.
Attention à deux choses: – les soupes en brique souvent trop riches à cause d’un ajout de matières grasses (crème fraîche + huile)
– N’oubliez pas d’ajouter un bout de pain, des croutons, ou des féculents (vermicelles) pour ne pas déséquilibrer le repas.
Sinon vous aurez faim et envie de manger d’autres choses.
A vos soupes !
12 ème jour de conseils diététiques:
En cette période d’hiver, la quantité de lumière est trop faible pour fabriquer de la vitamine D, alors il faut l’apporter par l’alimentation, et notamment les poissons gras (saumon, truite, maquereau, sardines, thon).
1 à 2 portions de poissons gras par semaine vous aiderons à avoir de la vitamine D (aide à éviter la grippe) et aussi des oméga 3 (anti-inflammatoire naturel).
N’oubliez pas que même le poisson gras est maigre et qu’il est très bon pendant les fêtes !
Mon calendrier de conseils diététiques jusqu’aux fêtes
dans Alimentation, Bien-être, Conseil, Divers, NewsChaque jour, découvrez un nouveau conseil ou objectif diététique pour préparer les fêtes en étant en bonne santé.
Pour cela, suivez-moi sur le lien suivant https://www.facebook.com/dieteticienlyon/ .
A bientôt