Ils partagent leur expérience
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
Je voulais vous remercier de vos conseils et le suivi durant toute cette préparation. Un Ironman est un objectif sportif important où l'alimentation a une place prépondérante.
Grâce à vous j'ai mangé plus, j'ai pu être performant sur mes entrainements et être prêt le jour de la course. Encore merci!
Mathieu, Top Finisher Alpsman 2019
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
Je voulais vous remercier de vos conseils et le suivi durant toute cette préparation. Un Ironman est un objectif sportif important où l'alimentation a une place prépondérante.
Grâce à vous j'ai mangé plus, j'ai pu être performant sur mes entrainements et être prêt le jour de la course. Encore merci!
Mathieu, Top Finisher Alpsman 2019
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
Quelques nouvelles, mon poids est stabilisé depuis notre dernière visite avec quelques variations et parfois quelques écarts mais je sais gérer et grâce à vos précieux conseils, je reviens au poids initial.
Je tenais à vous remercier pour votre professionalisme, écoute et disponibilité.
Je tenais à vous remercier pour votre professionalisme, écoute et disponibilité.
Antonio
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
Grâce à Mickaël, mon mari et moi avons pris de nouvelles habitudes alimentaires sans nous priver le week-end.
Résultat: Objectif de -5kg atteint facilement en quelques temps.
J'ai même perdu les 2 kg que j'avais pris suite à un traitement hormonal et que je pensais acquis depuis 5 ans !
Résultat: Objectif de -5kg atteint facilement en quelques temps.
J'ai même perdu les 2 kg que j'avais pris suite à un traitement hormonal et que je pensais acquis depuis 5 ans !
Chrystelle et Stéphane
36 ans
36 ans
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
Grâce à une année riche en entrainements, en étirements, en soins de kiné, et grâce à vos conseils diététiques, je termine ma saison d’athlétisme avec une grande satisfaction.
En effet, je me suis classé 51ème de ma catégorie aux Championnats de France de 10km (juin), 172ème aux Championnats de France de cross (mars).
J’améliore mes chronos sur quasiment toutes les distances : 10km (31min23sec), 800m (2min02sec), 3000m (8min49sec) et 5000m (15min08sec).
Je réussis à stabiliser mon poids à 66,5kg en période d’affûtage.
Je voulais donc vous remercier pour le suivi que nous avons mis en place, le réglage et la reprise de la base alimentaire.
C’est avec sincérité et plaisir que je vous remercie, et je n’hésiterai pas à vous recommander auprès d’athlètes (et non athlètes).
En effet, je me suis classé 51ème de ma catégorie aux Championnats de France de 10km (juin), 172ème aux Championnats de France de cross (mars).
J’améliore mes chronos sur quasiment toutes les distances : 10km (31min23sec), 800m (2min02sec), 3000m (8min49sec) et 5000m (15min08sec).
Je réussis à stabiliser mon poids à 66,5kg en période d’affûtage.
Je voulais donc vous remercier pour le suivi que nous avons mis en place, le réglage et la reprise de la base alimentaire.
C’est avec sincérité et plaisir que je vous remercie, et je n’hésiterai pas à vous recommander auprès d’athlètes (et non athlètes).
Ludovic
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
Cela fait environ 6 mois que je suis les conseils de Mickaël Dieleman dans l'objectif de prendre du poids par rapport à mon sport.
Grâce à ce régime de prise de masse et au suivi fourni , j'ai réussi à passer de 79 kg à 91 kg le tout en mangeant des produits variés et en me faisant plaisir.
Grâce à ce régime de prise de masse et au suivi fourni , j'ai réussi à passer de 79 kg à 91 kg le tout en mangeant des produits variés et en me faisant plaisir.
Louis
21 ans
21 ans
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
Nous avons contacté Mr DIELEMAN en couple suite au conseil de nos amis.
Pour mon épouse, le but était de perdre en un peu de poids.
Pour moi, de surveiller mon taux de cholestérol/triglycérides.
Nous avons suivi votre feuille de route depuis trois mois en adaptant notre régime alimentaire,
sans trop nous priver.
Les résultats sont au rendez-vous :
- la perte de poids souhaitée par mon épouse est bien réelle
- le résultat de mes analyses est spectaculaire
Pour mon épouse, le but était de perdre en un peu de poids.
Pour moi, de surveiller mon taux de cholestérol/triglycérides.
Nous avons suivi votre feuille de route depuis trois mois en adaptant notre régime alimentaire,
sans trop nous priver.
Les résultats sont au rendez-vous :
- la perte de poids souhaitée par mon épouse est bien réelle
- le résultat de mes analyses est spectaculaire
Bernard et Blandine
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
Il y a un peux plus d'un an j'ai pris rendez-vous avec Mr Dieleman, avec un objectif de perdre 30 kg. Pour se faire on a rééquilibré mon alimentation et je me suis mise au sport presque tous les soirs. Le rééquilibrage d'alimentation n'a pas trop été difficile pour moi car je mangeais déjà beaucoup de légumes avant, j'ai plus appris a gérer les quantités et faire moins d'écart. J'ai pu voir en mangeant mieux que après le déjeuner j'étais beaucoup plus en forme, j'ai également pu voir évoluer mes compétences sportives.
Aujourd'hui j'ai atteint mon objectif de perdre 30 kg. Je vais garder de cette expérience mes habitudes sportives ainsi que les habitudes alimentaires que j'ai pris.
Adeline
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste
N’ayant jamais fait de régime, j’ai préféré passer par un professionnel et cela a été une réussite. J’ai perdu 10 kg en 6 mois sans jamais avoir une réelle sensation de faim et je n’ai pas encore repris de kg après 7 mois. Cette perte de poids a été bénéfique pour mes genoux car je peux randonner, courir et faire du ski sans aucune douleur. Monsieur Dieleman a su être à l’écoute pour me proposer des menus personnalisés en tenant compte de mes goûts.
Corinne, 68 ans
Mickael Dieleman diététicien nutritionniste

Nous avons suivi en couple les conseils de M. Dieleman pour notre alimentation. Nous avons apprécié son écoute et sa capacité à s’adapter à notre rythme de vie et nos goûts. Ses conseils nous ont permis de perdre du poids sereinement sans frustration et surtout d’apprendre à manger de façon saine et équilibrée.
Maryline et Philippe
29 et 32 ans
29 et 32 ans
Ma méthode
Dans ma méthode, maigrir est une conséquence. Le but est de réapprendre à manger pour maigrir et non l’inverse.
Sur le long terme le poids perdu ne sera pas repris car vos nouvelles habitudes alimentaires vous apporteront un poids stable et surtout une meilleure santé.
Mickaël Dieleman
Cabinet à Lyon
161 cours Albert Thomas 69003 Lyon
Cabinet à Bron
Maison Médicale
1, rue Laborde 69500 Bron
Tél. 09 80 46 35 60
Mail. contact@mdnutrition.fr
facebook.com/mickael.dieleman
Mon avis sur les barbecues dans Maxi Cuisine
dans Alimentation, Bien-être, Conseil, DiversRetrouvez ma collaboration à un article sur les barbecues pour sur Maxi Cuisine.
Le magazine est en kiosque, c’est le n° 141 !
Mickael DIELEMAN Diététicien-nutritionniste Lyon
Cuisson au barbecue – MC141 – copie
Des idées pour des apéritifs légers !
dans Alimentation, Bien-être, NewsSuivez moi sur ma page Facebook https://www.facebook.com/dieteticienlyon/
Et retrouvez des idées vidéos d’apéritifs beaux et bons sans culpabiliser !
https://www.facebook.com/dieteticienlyon/videos/710724829131628/
https://www.facebook.com/dieteticienlyon/videos/716155211921923/
Belle journée
Mickael Dieleman diététicien-nutritionniste Lyon
Réouverture du cabinet diététique à partir du 11 mai 2020
dans Divers, NewsSuite à la décision gouvernementale de déconfinement progressif à partir du 11 mai 2020, votre diététicien nutritionniste vous informe de la reprise des consultations en cabinet à partir de cette date.
Pour maintenir toute la sécurité nécessaire durant cette crise sanitaire, les gestes barrières seront mis en place et rappelés dans votre mail de rappel de RDV.
Les consultations en cabinet seront espacées d’un rdv téléphonique ou d’un temps de nettoyage pour vous accueillir dans les meilleures conditions sanitaires.
Les créneaux disponibles sur le planning de rdv en ligne le sont pour des rdv au cabinet, et par téléphone. (Seul le vendredi est uniquement par téléphone)
https://serveur.mdsl.fr/application/cpte_internet/fiche_personnelle.php?Idusers=Z2xuZw==&ForceEP=1%20#
Je vous dis à très vite pour prendre soin de votre santé et votre alimentation.
Mickael DIELEMAN Diététicien nutritionniste Lyon
Gérez votre alimentation pendant le confinement
dans Alimentation, Bien-être, Conseil, Divers, NewsAu delà du fait de ne pouvoir sortir de chez soi, la période de confinement peut devenir problématique quand il s’agit de maitriser son alimentation.
Il devient difficile et contraignant de faire ses courses en prenant toutes les mesures barrières pour lutter contre le virus.
Les ruptures de produits sont nombreuses, alors comment faire ?
L’organisation est compliquée, mais ce temps de confinement doit servir pour maintenir son corps en bonne santé.
Voici quelques astuces !
Evitez ou limitez les produits plaisirs dans les placards
Pour commencer, évitons de nous tenter nous même !
Le confinement peut mettre sous pression, nous ne sommes pas habitués à vivre comme cela. Il est humain de vouloir retrouver une forme de plaisir, et il faut éviter que cela passe par l’alimentation.
Evitons les tentations dans les placards qui en plus feront culpabiliser par la suite.
Si vous ne pouvez pas résister, fixez vous des limites et un nombre de fois par semaine pour vous faire plaisir.
Cela peut aussi devenir le moment de faire un gâteau maison avec les enfants (il faut simplement ne pas faire ça tous les jours).
Ou encore mieux ! Pensez aux collations saines.
Par exemple, mélangez des fruits rouges (surgelés), avec des amandes dans un fromage blanc, cela peut être délicieux. Il y a de la mastication, du frais, du goût, c’est top !
Consommez des produits rassasiants
Pour moi, le plus important pendant cette période est de se remplir l’estomac !
Attention, cela ne veut pas dire manger beaucoup et n’importe quoi… cela veut dire manger à sa faim des produits, des plats qui donnent envie, qui font plaisir et qui rassasient.
Il ne faut pas se créer la faim et la possibilité de grignoter alors que l’on n’a pas d’autre alternative.
Je vous laisserai choisir les plats qui vous font plaisir, mais pour les produits qui rassasient, pensez aux légumes crus plutôt que cuits, pensez aux féculents complets ou demi complets ou des légumineuses en féculents, pensez aux fruits crus plutôt que des compotes.
Avoir des produits pratiques et qui durent dans le temps
(Car on ne peut faire les courses comme on le souhaite)
Faisons le tour des produits sains pour notre santé et que l’on peut garder un peu dans le temps.
Protéines : les œufs, pour moi c’est le top ! Sinon vous congelez la viande ou le poulet, il existe aussi les conserves de poissons. Une portion par jour reste simple à avoir et à conserver.
Pour une alimentation sans protéines animales, la question ne se pose pas.
Pour les fruits : les pommes, les bananes, les poires, les kiwis se conservent bien. Il reste encore quelques agrumes.
N’oubliez pas les fruits surgelés qui peuvent changer des fruits habituels.
Les légumes : au delà des surgelés et bocaux ou conserves, il y a les carottes, les endives, les betteraves, les poireaux, les courges..
Les céréales et légumineuses se conservent très bien.
Avec un peu de patience au drive ou en préparant une bonne liste de course, on peut maintenir une alimentation équilibrée sans acheter du frais tous les jours.
N’oubliez pas de boire de l’eau régulièrement pour ne pas être déshydratés.
Nous pouvons avoir un manque d’énergie et avoir envie de grignoter à cause d’une déshydratation. Ce serait dommage.
Suivez les chaines qui proposent des circuits sportifs.
Et surtout, contactez votre diététicien si vous sentez que vous ne maitrisez pas votre alimentation !
Bon courage prenez soin de vous ! Utilisons autant que possible ce temps pour nous.
SUIVI DIETETIQUE PENDANT LE CONFINEMENT
dans DiversSuite aux dernières décisions gouvernementales, le cabinet de diététique ne reçoit plus de patients afin de ne pas devenir vecteur de propagation du virus ? Covid-19.
Pour autant, je continue de vous accompagner dans votre prise en charge diététique grâce à la vidéo consultation (FaceTime, skype) ou la télé consultation (téléphone) ?????
Vos bilans et suivis nutritionnels sont ma priorité, mais à distance pour le bien de tous ?
Adaptons nous jusqu’à une évolution plus positive.
Chaque semaine, retrouvez mes conseils de nutritionniste pour tenir votre alimentation et rester en bonne santé !
Marche active avec votre diététicien
dans Bien-être, Conseil, News, Sport1 fois par mois, j’organise une marche active pour vous proposer une activité physique de qualité et pour répondre à vos questions sur la diététique.
La prochaine marche active aura lieu le:
Dimanche 22 Mars 2020 de 10h00 à 11h00 dans Lyon.
J’accueillerai environ 10 partcipants.
Les amis ou la famille sont les bienvenus 🙂
Pour les inscriptions, vous pouvez me contacter par mail sur: contact@mdnutrition.fr ou par téléphone au 06.34.12.89.30.
Suivez mes évènements sur Facebook: @dieteticienlyon
https://www.facebook.com/events/295240828022577/
A très bientôt, en tenue de sport !
Quelle alimentation pour la reprise de la course ?
dans Alimentation, Bien-être, Conseil, Divers, News, SportAvec les bonnes résolutions et le temps clément , l’envie de se remettre au sport est de plus en plus forte, pour beaucoup, c’est la reprise du footing !
Pour reprendre le sport dans de bonnes conditions, il est important d’adapter son alimentation.
Dans ce cas, l’alimentation va avoir deux objectifs : apporter suffisamment d’énergie pour ne pas créer de carences, et diminuer les inflammations dues à l’exercice.
L’alimentation devra bien sûr être équilibrée, mais aussi être suffisante en protéines pour le maintien de la masse musculaire, et riche en glucides, plutôt complexes (céréales, légumineuses) pour l’apport énergétique.
Nous devons retrouver aux repas du midi et du soir des féculents cuits (pâtes, riz, semoule, lentilles) et en fonction des besoins, 1 ou 2 portions de protéines (viande, poisson, œuf) par jour.
En fonction du niveau d’intensité de la course et de sa durée, ces proportions peuvent changer et doivent être personnalisées.
La course est bonne pour la santé mais elle peut aussi être à l’origine de stress oxydatif et de blessures.
Une alimentation adaptée et saine, permet dans la plupart des cas d’éviter ces désagréments.
Les aliments riches en fibres, vitamines et minéraux, comme les fruits et les légumes verts, ainsi qu’une bonne hydratation, sont les clés pour diminuer les inflammations liées à l’exercice.
D’un autre côté, il est important de diminuer les aliments transformés, les protéines et le fromage.
En pratique ça donne quoi ?
Boire de l’eau tout de suite après l’effort, pour une bonne récupération.
Si le repas principal a lieu dans l’heure après la course, il peut contenir des légumes verts, de la protéine maigre comme du poulet, et des féculents avec peu de matière grasse. Plus un laitage et un fruit pour finir sur une note douce et sucrée.
Ex : Poulet, Haricots verts, riz, fromage blanc et banane.
Si le repas est trop loin, on apporte une collation si possible dans les 30 minutes après l’effort pour optimiser la récupération.
https://www.irbms.com/la-collation-de-recuperation-immediate/
Dans tous les cas, le sportif doit veiller à avoir une bonne hydratation pour éviter toute déshydratation qui serait synonyme de baisse de performance et pire, de malaise.
Il faudra veiller à boire environ 8 à 10 verres d’eau dans la journée, sans compter l’hydratation de récupération, jusqu’à 3 heures après la course. Le meilleur moyen de vérifier cela reste de contrôler la couleur des urines qui doit être claire.
Pour finir, le plus important c’est de ne pas démarrer trop fort, surtout suite à une période d’inactivité. Le risque de blessure serait trop important.
Vos bonnes résolutions diététiques pour 2020
dans Alimentation, Bien-être, Conseil, Détox, Divers, News, Régime, SportChaque année, on se demande ce qu’on va pouvoir améliorer dans son quotidien avec les bonnes résolutions.
Voici mes conseils diététiques pour améliorer votre alimentation en 2020.
Fixez-vous 3 objectifs prioritaires à tenir et faites le point chaque semaine sur la réalisation de ceux-ci.
Manger n’est pas simplement le fait de se nourrir, c’est aussi se respecter.
En choisissant ce que l’on mange, on choisit de bien se nourrir ou non, alors choisissons tout simplement de bien manger.
Cela commence par le visuel.
Un plat qui fait envie va vous faire plaisir et vous satisfaire.
Il faut oublier le plat pris à la va vite, le plat préparé sans saveur, sans texture, bourré d’additifs et édulcorants.
Cela demande un peut de temps et d’organisation mais ça vaut le coup.
On peut choisir de manger beau et bon simplement avec quelques épices, des herbes, du citron. Du goût et de la couleur.
Parce que l’eau, c’est la vie !
Un manque d’eau peut être à l’origine de nombreux désagréments et problèmes.
Une mauvaise circulation, une fatigue chronique, une bouche sèche, une sensation de faim.
Tout ceci est facilement modifiable en buvant simplement régulièrement de l’eau.
C’est tellement simple, alors buvez 8 verres d’eau minimum par jour !
Une goute de jus de citron vous aidera à passer le goût de l’eau si vous avez besoin d’aromatiser celle-ci.
Parce que l’excès de viande est nocif pour notre corps.
Parce que nous n’avons simplement pas un besoin fondamental de manger autant de viande.
Aussi, pour réduire l’impact négatif de l’élevage intensif sur notre planète.
Réduisons cette consommation à 2 portions par semaine, ce sera amplement suffisant pour répondre à nos besoins.
Pour tout de même maintenir notre masse musculaire au quotidien par un apport de protéines, nous pouvons consommer du poisson et des œufs, du tofu, ou des légumineuses associées à des céréales.
Les fruits et légumes vont nous apporter toutes les vitamines et les minéraux nécessaires à notre bonne santé.
Ainsi que les fibres pour remplir notre estomac et capter les sucres et les graisses en excès dans notre alimentation.
Consommer de saison est important pour respecter notre planète.
Aussi, chaque saison est synonyme de besoins nutritionnels différents, et les fruits et légumes de saison remplissent parfaitement ces besoins.
La période des fêtes était propice à manger beaucoup de sucreries.
Il ne faut pas maintenir cette mauvaise habitude et tout de suite stopper les sucreries.
On enlève tous les gâteaux et chocolats dans les placards pour ne pas être tentés.
S’il reste des sucreries à la maison, donnez les à vos collègues ou amis.
Un peu moins de sport en fin d’année et ce sont de bonnes habitudes qui peuvent partir en l’air.
Il faut imposer dans son planning des séances de sport entre 2 et 3 fois par semaine.
Si c’est compliqué, réfléchissez à augmenter votre activité physique dans votre quotidien.
Moins prendre les transports, rentrer du travail à pieds, faire 10 min de renforcement le matin… il y a de nombreuses solutions.
Si vous ne pouvez tenir votre objectif car il est trop difficile à atteindre, changez le, mais continuez d’améliorer votre quotidien.
Faites le point avec votre diététicien-nutritionniste pour qu’il vous aide dans votre quotidien.
Comment éviter le coup de blues de l’hiver ?
dans DiversNous allons passer à l’heure d’hiver avec le froid et la baisse de luminosité qui vont avec..
Ce ne sont pas les meilleures conditions pour garder la motivation au quotidien.
Nous allons voir qu’avec quelques conseils et une bonne alimentation, nous pouvons trouver des solutions pour garder la forme et la motivation même en hiver.
Nous allons parler de la dopamine !
La dopamine est une hormone qui a un rôle de neurotransmetteur qui est à l’origine de notre motivation et de notre bonne humeur.
Un faible taux de dopamine et c’est le coup de mou assuré, le manque de motivation et le cercle vicieux qui s’installe.
Elle est fabriquée dans une zone de notre cerveau qui est l’hypotalamus et dans les glandes surrénales.
Sa production peut être diminuée par le manque de sommeil, le manque de lumière, et une alimentation trop riche en sucres, graisses, caféine, alcool et produits transformés.
Une mauvaise alimentation est entre autre à l’origine d’un appauvrissement de la flore intestinale qui sera moins apte à fabriquer des hormones du bien-être comme la dopamine.
Ce qui est positif, c’est que la production de dopamine peut augmenter rapidement avec des petits gestes du quotidien !
Un sommeil bon et réparateur permet d’avoir un meilleur taux de dopamine.
Une bonne exposition au soleil aussi.
L’organisation de taches du quotidien qui vont être effectuées et réussies est aussi une action positive pour sa motivation.
Et bien sûr l’alimentation aura son rôle à jouer.
Une alimentation riche en fruits et légumes de saison, colorés, apportera de la gaieté dans l’assiette, mais surtout des fibres, vitamines et minéraux qui vont contribuer à améliorer la flore intestinale.
Ils vont permettre un meilleur fonctionnement de notre cerveau.
Tout cela participe de manière invisible à la production de neurotransmetteurs du bonheur.
La dopamine est fabriquée à partir de protéines dans notre organisme, et plus précisément d’acides aminés essentiels, la phénylalanine et la tyrosine.
Un apport de protéines de qualité est donc recommandé, qu’il soit de source animale (viandes plutôt maigres, poissons, œufs) ou végétale (tofu, tempe, seitan, association légumineuses et céréales).
Voici les recommandations de l’OMS en acides aminés essentiels :
https://fr.wikipedia.org/wiki/Acide_amin%C3%A9_essentiel
La tyrosine est aussi présente dans les amandes, les graines de tournesol, le sésame, l’avocat, la banane entre autres. Tous ces aliments sont assez simples à introduire dans notre alimentation au quotidien.
La phénylalanine se trouvera dans les noix, les céréales et les légumineuses. Encore une fois, des aliments que l’on peut retrouver tous les jours.
Reprenez un rythme de sommeil régulier qui vous permet de récupérer.
Maintenez une activité physique régulière ! Et oui, l’activité physique contribue à augmenter les récepteurs à la dopamine.
C’est pour cela que bien souvent, plus on fait du sport, et plus on ressent le besoin de continuer pour obtenir cette sensation de bien être.
Une alimentation de mauvaise qualité ne sera pas satisfaisante et le corps réclamera d’autant plus des plaisirs pour trouver des solutions en compensation.
L’équilibre alimentaire en se faisant plaisir est la solution !
Il faut s’organiser des repas équilibrés et qui nous font plaisir !
Ce sera le meilleur moyen de ne pas tomber dans la facilité et d’avoir rapidement des effets positifs sur son énergie.
Une bonne alimentation, du sommeil et de l’activité physique et rien de pourra vous arrêter pour passer cet hiver !
Fermeture du cabinet
dans NewsLa cabinet sera fermé du 09 août au 25 août.
Reprise le lundi 26 Août pour pleins de conseils diététiques, des marches actives, une rentrée en forme et en bonne santé !
Pour toute demande: https://www.dieteticien-nutritionniste-lyon.com/contact/
Profitez de vos vacances !