Marche active avec votre diététicien dans un parc lyonnais

1 fois par mois, j’organise une marche active pour vous proposer une activité physique de qualité et pour répondre à vos questions sur la diététique.

La prochaine marche active aura lieu le:

Dimanche 23 Juillet 2017 de 09h30 à 11h00 au Parc de Lacoix Laval à Marcy l’étoile.

J’accueillerai pour chaque session environ 10 partcipants.
Les amis ou la famille sont les bienvenus 🙂

Pour les inscriptions, vous pouvez me contacter par mail sur: contact@mdnutrition.fr ou par téléphone au 06.34.12.89.30.

Pour cette dernière marche de l’été, on change le lieu (Marcy l’étoile, on augmente la durée de la marche, 1h30, et je propose aux participants d’apporter un pique-nique pour partager un moment convivial après la marche).

 

Suivez ces évènements sur Facebook: @dieteticienlyon

https://www.facebook.com/events/680986135427012/

A très bientôt,  en tenue de sport !

 

Mon repas de fêtes en vidéo !

Voici ma proposition de repas de fêtes !

Pour que ce soit plus simple, je vous donne les liens pour voir leur réalisation en vidéos.

Mon entrée de fêtes : Avocat et truite fumée. https://www.youtube.com/watch?v=uPbowv-IqDk

Mon plat de fêtes : Filet de veau en croûte, accompagné d’un écrasé de pommes de terres à l’huile de truffe et d’une poêlée de champignons. https://www.youtube.com/watch?v=Urh5MRlqqC0

Mon dessert des fêtes : Salade d’agrumes aux épices. https://www.youtube.com/watch?v=Uvp8tQBv2ks

 

Passez de très belles fêtes !

 

 

Mes conseils diététiques pour le BAC

Mes conseils diététiques pour le BAC

 

  1. Ne pas négliger le sommeil

 

Le corps se régénère la nuit et les connaissances sont confirmées pendant le sommeil. Mon premier conseil est de bien dormir et aller au lit maximum à 22h00 pour récupérer le plus possible.

Une mauvaise nuit de passée, et les journées deviendront difficiles…

 

  1. Avoir une bonne hydratation

 

Pendant les épreuves, vous consommez beaucoup d’énergie et vous vous déshydratez !

Le simple fait d’avoir soif veut dire que vous pouvez diminuer vos performances intellectuelles de 10%. Ce serait dommage à cause d’un manque d’eau.

Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous et buvez une petite gorgée toutes les 20 minutes.

 

  1. Diminuer les graisses de votre alimentation

 

Les graisses sont difficiles à digérer, elles vont vous fatiguer.

En plus, elles vont empêcher la bonne utilisation du sucre qui est le principal carburant de votre cerveau.

Evitez donc les kebab, burgers et autres restaurations rapides et grasses pendant les épreuves.

 

  1. Avoir une alimentation structurée et équilibrée

 

Prenez le temps de vous mettre à table et de bien manger, ce n’est jamais du temps perdu.

A chaque repas, il vous faudra avoir des légumes, des féculents pour leur apport énergétique et de la viande ou du poisson ou des œufs une fois dans la journée.

En dessert, vous pourrez terminer le repas avec un laitage et un fruit.

 

Ces repas équilibrés vous permettront d’avoir de l’énergie pour vos épreuves et de ne pas fatiguer votre corps.

 

  1. Penser aux collations

 

Les épreuves demandent beaucoup d’énergie, elles peuvent être longues et s’enchainer.

Pour éviter toute diminution d’énergie, pensez à avoir des barres de céréales ou des fruits secs sur vous en cas de besoin.

 

Avec ces 5 conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour avoir assez d’énergie et réussir vos épreuves. Sans oublier les révisions….

 

Exemple de repas d’épreuves : Salade de pâtes avec courgettes et tomates. Blanc de poulet. Yaourt et compote de pomme.